En ces temps chamboulés, nous vous proposons de porter votre attention sur la qualité relationnelle à soi et aux autres, afin de renforcer nos capacités à faire face aux situations ou pensées stressantes ou anxiogènes.
Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !
Sophrologie : pour vous relaxer
1) J’évacue les tensions
Debout yeux fermés ou baissés.
- Je souffle par la bouche puis j’inspire par le nez en serrant les poings et en montant les épaules vers les oreilles.
- En retenant ma respiration, je secoue les épaules de haut en bas au rythme et avec l’amplitude qui me convient.
- Quand je le souhaite, je souffle par la bouche, je relâche les épaules, j’ouvre les mains.
A faire trois fois.
2) Je fais respirer mon ventre
Debout yeux fermés ou baissés.
- Je place une main sur mon ventre et une main sur mes lombaires.
- Après avoir observé quelques instants ma respiration, j’inspire par le nez, je sens mon ventre se gonfler comme un ballon, le thorax bouge le moins possible et à l’expiration mon ventre se creuse légèrement.
- Lorsque j’ai installé cette respiration abdominale j’allonge volontairement le temps d’expiration
A faire plusieurs fois dans la journée pendant quelques minutes.
J’observe à la fin de cette séquence comment je me sens et quelles sont mes sensations corporelles…
Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble
1) Prendre des temps pour soi régulièrement
Les journées sont bien remplies, même si on est chez soi.
Se proposer de prendre des temps plus ou moins longs, pour se recentrer sur l’instant présent, dans le quotidien.
Exemples : boire son thé en étant pleinement présent aux sensations, écouter le chant des oiseaux, s’exposer au soleil, écouter de la musique, prendre un temps de lecture personnel…
2) Pratiquer le radar intérieur
2/3 fois par jour, je prends quelques minutes pour me recentrer sur moi, en fermant les yeux et en me concentrant sur ma respiration.
Je peux me demander intérieurement : comment je me sens, là maintenant ? quelles sont les émotions que je ressens ? quelles sont les sensations corporelles ? quelles sont les pensées qui occupent mon esprit ?
L’objectif est de faire un constat tranquille de « comment je me sens », d’accueillir ce qui est et de ne pas « stocker » d’émotions désagréables, qui pourraient s’exprimer plus tard, violemment et sans prévenir !
N’oublions pas que le plus important n’est pas d’être parfait mais de faire de son mieux !
Prendre soin de soi et de ses besoins est nécessaire pour nous permettre de prendre soin de nos proches !
Prenez soin de vous !
#RestezChezVous
