En ces temps chamboulés, nous vous proposons de porter votre attention sur la qualité relationnelle à soi et aux autres, afin de renforcer nos capacités à faire face aux situations ou pensées stressantes ou anxiogènes.
Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !
Moment de pleine présence : JE M’INSTALLE DANS L’INSTANT PRÉSENT
Position assise confortable, les deux pieds bien à plat sur le sol, les mains sur les cuisses, le dos en contact avec le dossier de la chaise ( 3 minutes ).
- Je ferme les yeux pour me centrer sur moi-même (…)* Je porte toute mon attention à mon corps dans la posture (…) Je m’intéresse aux points de contacts avec la chaise au niveau de mon dos, le haut de mon dos, ma région dorsale (…) lombaire (…) sacrée (…) les appuis au niveau de mes muscles fessiers (…) la partie arrière de mes cuisses (…) le contact de mes pieds dans les chaussures ou directement sur le sol, mes orteils (…) mes capitons (…) mes talons (…) le contact de mes mains sur mes cuisses, mes doigts (…) la paume de ma main (…) Je m’intéresse à la position de mes épaules (…) de ma tête (…)
- Puis, j’observe ma respiration, son va et vient, l’inspiration, l’expiration, là où elle se place (…) au niveau de mon abdomen (…) de mon thorax (…) de mes épaules (…) comment elle s’effectue (…) son rythme, lent ou rapide (…) son intensité, courte ou intense (…)
- Puis avec douceur et bienveillance envers moi-même, je fais quelques mouvements qui me font plaisir pour me dynamiser avant de rouvrir les yeux (…)
* (…) = quelques secondes en silence
Qualité relationnelle : NOURRIR DES MOMENTS DE QUALITE AVEC SES PROCHES
- Prendre du temps hors de l’organisation quotidienne pour être en relation et pleinement présent à l’autre (ses enfants, son conjoint, ses proches, ses collègues de travail) que ce soit en présentiel ou en distanciel.
- Prendre le temps de se dire (exprimer ce que l’on vit) et d’écouter l’autre dans ce qu’il vit, nourrir la relation par l’écoute active.
sophrologie : j'ouvre la fenêtre en grand
Debout les pieds sont écartés de la largeur du bassin.
- Je place mes poings fermés l’un sur l’autre au niveau du plexus solaire, épaules et coudes relâchés.
- J’inspire, tête légèrement en arrière, je tire les coudes en arrière comme si j’ouvrais en grand une fenêtre.
- Je retiens ma respiration, je prends conscience de l’ouverture au niveau du thorax, des côtes…
- Je souffle et je viens entourer mes épaules avec mes mains en arrondissant le dos.
Je prends quelques instants pour accueillir mes sensations. A faire 3 fois.
N’oublions pas que le plus important n’est pas d’être parfait mais de faire de son mieux !
Prendre soin de soi et de ses besoins est nécessaire pour nous permettre de prendre soin de nos proches !
Prenez soin de vous !
#RestezChezVous
