Association Prospectives

Simplement dire « Merci »

Association Prospectives — Mon, 15 Feb 2021 11:09:09 +0000

Depuis le début de la pandémie, Sarah, comme tant d’autres, a vu sa vie bouleversée. Elle s’est adaptée, a changé sa manière de vivre mais elle recherche autre chose, quelque chose qui lui rendra le sourire, pour elle et ses clients.

Une fois n’est pas coutume, Sarah va prendre du temps pour elle.
Que va t’elle trouver?

Il est 8h30, Sarah allume son ordinateur pour se mettre au travail. De son canapé à son bureau, il n’y a que quelques pas. Depuis mars 2020, elle est en télétravail et est peu retournée sur son site. Une vie professionnelle qui a changé et qu’il a fallu réaménager, une vie sociale et personnelle aussi.

Sarah soupire des mails de quelques clients mécontents qu’elle lit envoyés la veille à 22h00, voire après. Elle se demande si certains connaissent la politesse, voire une certaine forme de gratitude envers tout ce qu’elle fait pour eux. Sarah rentre ses épaules, lève les yeux au ciel, enfin vers le plafond et pense à cette pandémie.

Puis, elle s’y met tout simplement. Les minutes passent, se transformant en heures et vient la « pause Déj » ! 12H30

Sarah se déconnecte de sa boîte mail pro… mais garde son PC portable allumé. Elle a envie d’évasion, de reconnaissance, de gratitude, oui voilà, de gratitude. Elle fait la liste de ce qui lui pèse : son sommeil, les clients qu’elle retrouve dans son sommeil, ses épaules et son cou tendu, le manque d’interactions – non virtuelles – avec son entourage proche, pouvoir faire de vraies pauses dans ses journées de travail, se divertir en allant à une exposition, au ciné, au resto…

Elle cherche alors ce qui pourrait lui faire du bien, toujours ce qui revient, ces remerciements. Elle tape « gratitude » sur Google et clique sur un lien indiquant aussi « psychologie positive ».

Sarah lit que la gratitude vient de Martin Seligman, chercheur en psychologie et professeur à l’université qui a élaboré le concept de psychologie positive donnant ainsi une nouvelle orientation à la psychologie. Grâce à des tests et des questionnaires de personnalité, 24 forces de caractère qu’ils vont regrouper en différentes catégories = Sagesse, Courage, Humanité, Justice et Transcendance. Dans cette dernière, se trouve notamment la gratitude.

Intéressant, mais, j’en fais quoi ensuite ? se dit Sarah

Elle pense alors à sa nièce, la plus grande, Émeline, 16 ans, qui lui a offert un calendrier intemporel avec à noter dessus, 3 kiffs par jour. Cela vient de quoi déjà… Ah oui Florence. « Florence 3 kiffs » tapé dans la barre de recherche et le nom de Servan Schreiber apparaît.

Sarah parcourt différentes pages du site Florence Servan Schreiber et se dit à haute voix :
« Le principe est de noter ce qui nous fait vibrer que cela soit important ou plus indicible. 3 kiffs par jour… cela me semble possible de le noter. Peut-être que cela me ferait du bien. Où ai-je donc mis le calendrier d’Émeline ? »

Sarah pense à sa nièce, en seconde, des cours une semaine sur deux masquée, sans trop de vie sociale. Comment bien vivre en 2021 dans ces conditions quand on a 16 ans, 20 ans ?

Sarah continue ses recherches. Le nom du psychologue Robert Emmons apparaît. Sarah lit à voix haute : « La gratitude est bienfaisante quand elle est exprimée en toute conscience, après être passée par différentes étapes = la constatation du bien reçu – matériel (cadeau) ou immatériel (soutien moral, présence), et de son coût (l’effort qu’il a demandé). Elle aide, selon Robert Emmons « une personne à diriger son attention vers les choses heureuses de sa vie et à la détourner de ce qui lui manque ».

Donc, conclut Sarah avoir de la gratitude me permet de me décentrer et d’avoir une plus grande ouverture aux autres. Très bien, mais en ne me remerciant pas, mes clients me montrent justement leur mépris, leur non-reconnaissance. Cela me touche, c’est même blessant.

Sarah continue ses recherches sur la gratitude. Cela semble l’obséder… Elle a envie d’avoir des réponses concrètes.

Gratitude et pleine conscience viennent alors. Sarah regarde sur différents sites et en sélectionne. Elle lit attentivement et ferme doucement ses yeux, prête attention à sa respiration pendant quelques instants. Puis, elle prend son thé, posé à côté. Elle a envie de ralentir. Elle hume le thé et en perçoit les différentes subtilités. Elle lève son nez, porte la tasse à sa bouche et doucement, boit le thé. Elle en prend une première gorgée qui reste dans sa bouche puis descend lentement dans sa gorge. Elle en reprend une autre, ferme les yeux et prend juste son temps.

Sarah boit ainsi son thé et prend conscience qu’elle ne l’avait jamais bu ainsi. Elle sourit intérieurement et se sent plus calme du fait d’avoir ralenti. Cela lui donne envie de se mettre à la méditation. Cela l’apaise. Elle ira voir sur YouTube ce qu’il y a…

Sarah met cette intention dans sa to-do list. Puis, elle fouille, farfouille et trouve que la gratitude, selon l’équipe d’Antonio Damasio, se situe dans le cortex pré-frontal médian. Cette région appartient au système de récompense dans le cerveau et est impliquée dans les décisions morales et l’adoption du point de vue des autres. Cela a été découvert grâce à un groupe de volontaires placés dans un appareil d’IRM et ayant entendu des témoignages de survivants de la Shoah, secourus par un tiers (qui leur aurait fourni des vêtements ou de la nourriture).

Intéressant mais en quoi cela peut m’aider dans mon quotidien ? pense toujours Sarah qui sent, vraiment, que la méditation est une piste pour elle.

Elle regarde du côté de la philosophie et apprécie la citation suivante d’André Comte – Sponville : « Remercier c’est donner, rendre grâce c’est partager. Ce plaisir que je te dois, ce n’est pas pour moi seul. Cette joie, c’est la nôtre. »

Cela passionne Sarah qui comprend qu’avec la gratitude, il y a une main tendue vers l’autre en retour de son aide ou de son cadeau. Elle comprend mieux encore l’interdépendance entre chaque être humain, même derrière son ordinateur. Elle sait que si elle attend des remerciements, elle peut être actrice, dans un but de partage. Peut-être sentira t’elle moins de frustrations.

Sarah continue ses recherches et vient à lire l’exercice suivant, proposé par Amit Kumar et Nicholas Epley, psychologues de l’université de Chicago :

« Vous pouvez fermer vos yeux quelques instants, pensez à votre vie jusqu’à présent… juste s’interroger sur des personnes qui ont été particulièrement bienveillantes envers vous ou vous ont offert leur soutien à des moments cruciaux, importants. Cela peut être des parents, enseignants, amis, collèges, enfants, thérapeutes, ….

Choisissez une personne à qui vous aimeriez dire depuis longtemps qu’il a changé votre vie de manière positive. Écrivez-lui une lettre en expliquant en détail ce qu’il vous a apporté et si vous osez, envoyez-la. »

Elle apprécie le fait de remercier une personne importante dans sa vie. Elle ferme alors les yeux, semble passer en revue les personnes qui ont compté pour elle. Le sourire de son visage montre qu’elle a trouvé. Puis, elle murmure : « Ça, je le ferai aussi ce soir ».

Sarah regarde furtivement l’horloge de son salon : 14h30 et elle n’a même pas mangé. Elle rit, elle si ponctuelle. Elle s’est offerte une belle pause. Elle va vite se faire réchauffer le plat non terminé de la veille. Pas de balade dehors comme elle le fait. Vite manger et vite s’y remettre.

Sarah a l’impression d’avoir fait l’école buissonnière. Elle regarde dans sa bibliothèque ses livres et sur un livre de citations. Elle a alors une idée = mettre à la fin de certains de ses mails des citations pour ses clients. Oui ! C’est ce qu’elle fera, comme un cadeau, comme petite attention.

Sarah se rassoit, se connecte à sa boite mail, le livre choisi non loin. Elle sourit, pleine de gratitude pour ce moment qu’elle s’est octroyée.

Article rédigé par Emmanuelle Bottreau, sophrologue et membre de l’association.

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La crise sanitaire interroge les professionnel.les de la petite enfance à propos du développement des jeunes enfants

Association Prospectives — Wed, 14 Oct 2020 11:04:09 +0000

Comment l’enfant perçoit les gestes barrières, notamment la distanciation sociale ? Y-a-t-il un risque que l’on entrave son besoin de se sociabiliser et qu’on lui transmette sans le vouloir le message suivant : « attention l’autre est peut-être dangereux » ?

Les études scientifiques ont montré l’importance, le rôle des adultes dans la construction du développement chez l’enfant. En effet, le bébé est un être social qui ne peut se développer sans contact direct avec l’adulte. Il apprend à parler en entendant les sons du langage et en voyant les mouvements de la bouche synchronisés avec les sons.

Avec des adultes au visage « masqué », peu reconnaissables et après une longue période de distanciation, le jeune enfant peut ressentir un fort sentiment d’insécurité.

La proximité sociale est propre à chacun : certains enfants peuvent être demandeurs d’un câlin, d’autres moins voire pas du tout. C’est au professionnel de juger de la pertinence d’un contact avec l’enfant, en se basant sur son besoin de l’instant.

L’enfant construit sa confiance relationnelle par observation et modélisation. Si l’adulte met de la distance, « surprotège », l’enfant peut considérer que l’autre, l’environnement sont hostiles et dangereux.

L’enfant peut donc développer sur le plus ou moins long terme une représentation de l’autre comme étant quelque chose dont « je dois me protéger ».

Le contact physique est un élément essentiel de la construction de l’enfant. Le « holding » (portage en français), décrit par Winnicott, permet à l’enfant de se sentir en sécurité par le portage dans les bras, les bercements,… et nourrit sa confiance de base indispensable à la construction d’une sécurité intérieure solide.

Avec le port du masque obligatoire pour les adultes, comment l’enfant décode-t-il les expressions du visage de son interlocuteur ? Est-ce que le masque de l’adulte peut générer du stress chez l’enfant ?

Nous savons effectivement que dès les premières semaines, le nourrisson s’oriente vers le visage de l’adulte et que son sourire est déterminant pour l’accrochage du regard par le tout petit.

Le masque a pour effet de figer une bonne partie du visage et d’en réduire les expressions. Ce n’est certainement pas facilitant pour les enfants de 6 à 12 mois qui construisent leur confiance avec l’adulte.

Ce changement majeur risque de perturber les repères des enfants et de générer de l’insécurité.

Etre vigilants aux très jeunes enfants est une priorité et nécessite une attention particulière fondée sur une observation de leurs signes de bien-être et de mal-être. C’est aussi apporter une réponse adaptée, au plus près de leurs besoins. Un enfant peut ne pas montrer de signes particuliers, s’adapter, voire se suradapter à la situation, pour autant cela peut avoir une incidence importante sur son développement.

Si la mesure du masque est incontournable, il est possible d’essayer d’atténuer son impact. L’essentiel, c’est la reconnaissance d’une personne familière et le maintien d’un lien sécure grâce à la voix, la silhouette, l’odeur, le regard enveloppant et aussi l’intensification de l’expression émotionnelle pour compenser le manque d’informations provoqué par le visage masqué.

L’enfant va désormais utiliser les intonations et le regard comme système de décodage des expressions et émotions. Cela reste insuffisant et peut créer une sorte de parasite dans la compréhension. Le masque étant un filtre (au sens large), le cerveau de l’enfant n’a pas tous les éléments pour construire sa représentation. Il est donc « encore » plus important pour l’adulte de verbaliser, mettre en mot, son émotion pour que l’enfant associe la bonne émotion.

Le masque en lui-même n’est pas nécessairement générateur de stress. En revanche, c’est davantage la posture de l’adulte, son propre stress, ou la modification de son environnement de vie qui seront sources de stress.

Comment accompagner l’enfant au mieux malgré la situation (masques, stress, protocole d’hygiène) ?

Les enfants vivent comme nous, avec nous toutes les étapes de la crise sanitaire.

Si nous voulons aider les enfants à vivre cette pandémie, il est important de les inviter à discuter, à échanger avec l’adulte sur ce qui les inquiète. Jouer la situation ou la dessiner peut être une alternative intéressante pour certains.

L’enfant peut avoir peur et c’est normal. Cela vient du fait que nous ne contrôlons pas tout dans cette pandémie. L’important, c’est de faire sortir ses émotions.

De plus, il est important de savoir les écouter, de les rassurer.

Verbaliser, nommer ses émotions et surtout amener du jeu et de la joie. Les enfants libèreront davantage leurs peurs, leur stress, leurs angoisses par le rire et le jeu, formidables outils de décharge de stress. La danse et le mouvement sont par exemple de bons moyens de libérer des tensions, y compris pour les adultes ! Retrouver une certaine normalité dans la prise en charge, ne pas focaliser son attention ou l’accueil à travers le prisme des gestes barrières, ne pas tout associer à la crise sanitaire. Par exemple le lavage des mains se fait et s’apprend sans avoir besoin de le mettre en lien avec le covid, l’enfant n’a pas besoin de cette info-là.

Comment travailler au mieux avec ce nouveau quotidien ?

Ce nouveau quotidien consiste à savoir concilier notre protection à tous contre ce virus et à poursuivre notre contribution au développement harmonieux du jeune enfant.

Que faire ? Que proposer ?

Se montrer créatifs : des masques transparents existent et tendent à se répandre auprès des professionnels de la petite enfance. Ils permettent de ne pas priver l’enfant de ce qu’il y a de plus précieux : le visage humain.
Maintenir un environnement familier avec les rituels (jouets habituels, histoires qu’ils aiment…)
Créer de nouveaux rituels comme le lavage des mains qui sera l’occasion de jouer avec l’eau et la mousse. Et aussi les faire participer au lavage des jouets par exemple.
En tant que professionnels, organiser des espaces d’échange et d’écoute pour nommer ses émotions, son vécu, ses difficultés. Il est important de ne pas rester seul.
En tant que professionnels, c’est aussi avoir de la ressource, remplir son réservoir d’adaptation et prendre soin de soi, clés indispensables pour traverser plus sereinement ce nouveau quotidien (temps d’analyse de pratiques, groupe d’échange, rdv individuel avec les professionnels du RIPAME…)

Au-delà des risques, nous savons combien l’enfant est capable de s’adapter. L’objectif principal est de maintenir une sécurité affective par une bonne qualité de présence et un partage émotionnel.

Il est normal de vouloir faire « parfaitement », et en même temps, faisons de notre mieux en prenant soin de rester autant que possible pleinement en lien avec l’enfant qui a surtout besoin d’adultes bienveillants et sereins autour de lui pour vivre au mieux cette situation inconnue et déroutante.

Pour aller plus loin...

Collection de Christine Schuhl:
- - » Petite enfance et neurosciences » (Re)construire les pratiques.
  - » Laissons-les expérimenter « Accompagner la construction des connaissances chez le jeune enfant.
  - » Enfant, adulte….une relation à construire ».
  - » Créer et rêver avec le tout-petit ». Animation en petite enfance.
» Petite enfance et pratiques professionnelles »
» Un virus à deux têtes « ( la famille post-Covid-19) de Sophie Marinopoulos
» Etre mère et professionnelle de la petite enfance « de Nathalie Jouzeau

Article réalisé à la demande du RIPAME de Mordelles (Relais Intercommunal Parents Assistants Maternels Enfants) par :
Angélique GAUDIN, professionnelle de la petite enfance, membre de l’association et Julie FADIER, coach parental-thérapeute familiale, https://www.jfadiercoachparental.com/coaching-parental

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La qualité relationnelle, au service de la vie

Association Prospectives — Fri, 29 May 2020 13:53:01 +0000

Cette période de confinement restera pour beaucoup d’entre nous une étape de vie pleine d’inconnues, de bouleversements dans nos vies familiale, professionnelle, personnelle…

Cela a été aussi une opportunité intéressante de mieux se connaître, dans nos besoins, nos valeurs, nos ressources… et de grandir intérieurement.

Au sein de Prospectives, j’anime et co-anime des ateliers de qualité relationnelle depuis plusieurs années.

Silvain GAUDISSANT, co-animateur et moi-même, avons proposé d’intensifier les ateliers de qualité relationnelle durant la période de confinement pour créer des espaces d’échanges authentiques, au sein desquels chacun(e) peut exprimer ce qu’il vit et être écouté. Nous nous sommes réunis en visioconférence de manière hebdomadaire sur la période de confinement. Entre 15 et 20 personnes ont bénéficié de ces ateliers réguliers.

Voici ce que je retiens de positif et constructif de ces ateliers.

Créer du lien

Les premiers jours du confinement étaient porteurs d’interrogation, d’anxiété, de peurs, de fatigue liée notamment à la réorganisation imprévue et nécessaire de nos vies.

Au sein de ces ateliers, nous avons pu retrouver le lien humain et partager la manière dont nous vivions chacun(e) le confinement. J’ai observé avec beaucoup d’intérêt la multiplicité des situations différentes que les participants partageaient. Certains continuaient à aller travailler, avec toutes les peurs et incertitudes que cela amenait au regard de la contamination potentielle de leurs proches, d’autres décrivaient un confinement plus ou moins facile ou agréable à vivre. Certains étaient confinés seuls, d’autres en famille, certains en appartement, d’autres en maison avec jardin…

Tout autant de situations différentes que nous avons écouté et partagé.

« J’ai aimé pouvoir continuer à me sentir en lien, échanger, voir des sourires et partager nos vécus, nos expériences et nos questionnements dans cette communauté virtuelle mais bien humaine. »
Sandrine F. enseignante, Ille-et-Vilaine.

« C’était précieux ces deux moments partagés car cela permettait de mettre en lumière, de manière positive, nos actions, les actions de chacun. Cela a été deux temps forts pour moi avec beaucoup de bienveillance, d’échanges et surtout du positif pour continuer ».
Emmanuelle Bottreau, sophrologue, Ille-et-Vilaine.

« Nous pouvons après un temps de retour à soi échanger autour de notre quotidien de « confiné », nous rendre compte des difficultés des uns et des autres mais aussi des forces et réussites de chacun dans cette situation. »
Géraldine TIRIAU, Ille-et-Vilaine.

Retrouver des personnes que l’on connaît, pouvoir être écouté avec bienveillance, ça fait du bien… On se sent en lien !

Prendre du recul sur ce que l’on vit

Les outils de qualité relationnelle, dont notamment la Communication Non violente et la Sophrologie, se sont avérés bien utiles par ces temps mouvementés.

Concrets et simples d’accès, ils nous ont permis de ressentir notre corps, nos émotions, d’identifier nos besoins, de prendre des temps de retour à soi pour mieux intégrer les différentes situations présentes dans nos vies et la manière dont nous les avions vécues.

« Les temps de sophrologie et de retour à soi proposés m’ont permis de me détendre. J’ai mis des mots sur mes peurs. J’ai vu mes besoins (besoin de sécurité, de proximité). Et j’ai trouvé des solutions. Je me sens plus détendue dans mes choix et je m’accorde du temps ».
Rozenn Ginibre, Ille-et-Vilaine.

La qualité relationnelle nous permet de prendre du recul sur la manière dont nous vivons, dont nous interagissons, aussi bien dans la relation à nous-mêmes qu’aux autres. Elle nous permet de nous relier à toutes les parts de soi, qu’elles soient confortables ou inconfortables

« Ce moment m’a permis d’évoluer sur la situation que l’on vit d’un point de vue professionnel et personnel. »
Laurence DELAUNAY, assistante maternelle, Ille-et-Vilaine.

« Ce temps d’échange m’a permis de poser, de partager et m’a aidé à « relativiser » cette période de confinement. Les échanges y sont bienveillants, structurants. »
Géraldine TIRIAU, Ille-et-Vilaine.

« Ces séances ont constitué de véritables parenthèses, pour nous reconnecter à nous-mêmes, contacter nos peurs, nos freins mais aussi nos ressources. »
Silvain GAUDISSANT, sophrologue et co-animateur des ateliers, Ille-et-Vilaine.

Se projeter sur l’après et tirer les enseignements de cette expérience de vie

Les outils de qualité relationnelle ont été aussi précieux pour faire face aux situations imprévues du quotidien, parfois tendues du fait de la situation d’inquiétude que la plupart d’entre nous vivait.

Nous avons ainsi pu observer, comme certains participants l’ont partagé, qu’au démarrage de la période de confinement, beaucoup de peurs étaient présentes. Au fil des semaines et grâce au travail personnel d’observation de soi, nous avons pu activer nos ressources à nous adapter à ces situations nouvelles, profiter plus sereinement de moments différents passés avec nos proches, de nourrir nos relations aux autres à distance et de nous projeter sur l’après.

« Ces ateliers m’ont permis de pratiquer des moments de retour à moi-même et de méditation, et aussi de partager mes peurs et mes espérances pour notre avenir. Je suis enseignant et pendant le confinement, j’ai dû faire face à des situations difficiles auxquelles étaient confrontées mes élèves ou bien leurs parents. J’ai réussi à mettre en œuvre une écoute empathique pour accueillir au mieux les échanges entre nous. »
Thomas P, enseignant, Ille-et-Vilaine.

« Dans le cadre du travail, j’ai pu exprimer des désaccords sur des circuits de décisions que je ne trouvais pas respectueux des collaborateurs et qui heurtait mes valeurs. Mon avis a été entendu, compris et des modifications ont été faites.
Ce fut pour moi une victoire non pas individuelle mais la victoire de pouvoir créer ensemble en confiance dans un temps aussi incertain. Je suis consciente que sans la CNV je n’aurais jamais pu exprimer ma pensée de façon aussi claire et sans m’emporter. »
Alice M, Ille et Vilaine

Toute expérience est porteuse d’enseignements et ces périodes, même inconfortables, nous permettent de mieux comprendre nos besoins profonds, ce dont nous avons vraiment besoin pour être heureux, ce dont nous ne voulons plus et ce que nous souhaitons changer dans nos vies.

De belles démarches de solidarité, de créativité et d’entraide ont jalonné toute cette période et ont permis d’apporter de la douceur et de la lumière dans les moments plus sombres…

Je vous souhaite un dé-confinement pacifié dans la relation à vous-même et aux autres et un bel été à venir !

NB : vous pouvez retrouver l’intégralité des témoignages des participants ici.

Synthèse illustrée de nos échanges durant le confinement

Raphaëlle HERMELLIN
Médiatrice , Membre fondateur Association PROSPECTIVES

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Entretenez la communication tout en travaillant à distance

Association Prospectives — Fri, 22 May 2020 08:55:05 +0000

Coronavirus et télétravail : des astuces pour réussir sa communication

Malgré la pandémie mondiale, le confinement peut être un bon moment pendant lequel nous pouvons renforcer les relations avec nos familles, amis ainsi qu’avec notre réseau. A l’inverse, pour certaines personnes, c’est une situation qui porte trop de tensions et affecte la relation et donc la communication.

Comment ne pas laisser la distanciation physique détériorer la communication ?

Nous travaillons tous actuellement dans des conditions extraordinaires, compliquées et sous optimales. La situation est déstabilisante et n’épargne personne, bien qu’elle nous impacte tous différemment. Cela demande beaucoup d’adaptation et même si cela est une de vos qualités, tout ceci crée de la tension.

C’est le moment d’adopter une posture d’ouverture, de compassion envers soi-même et envers l’autre (acceptation de ce que peut vivre l’autre), comme le suggère Dr Leah Weiss, professeur de « Compassionate Leadership » à Stanford Business School. Alors, comment se montrer bienveillant envers soi-même ou ses collègues quand nos ressources cognitives sont diminuées ?

Quand nous sommes sous stress, nous courons le risque de nous renfermer sur nous-même. De devenir rigide ou encore désinvolte. En situation de télétravail, ceci peut altérer la bonne communication entre collègues

Quelques pistes de réflexion pour nourrir la communication avec une bonne dose de compassion :

Une bonne communication – le rôle de chacun

Certains communiquent avec facilité à travers les nouvelles méthodes de communications mises en place durant les dernières semaines pour rendre le télétravail plus facile et efficace. Certaines personnes ont su garder facilement une communication fréquente et régulière pour rassurer leurs managers souvent sous tension puisqu’ils n’ont plus la même possibilité de contact, de communication rapide et directe avec leurs équipes.

Les dirigeants ont aussi un rôle très important à jouer pour faciliter le travail à distance. Donner le ton d’une bonne communication et partager l’information dans le but de diminuer le niveau d’incertitude est primordial. Une bonne communication en cette période peut éventuellement même améliorer un écosystème qui était peut-être moins performant auparavant. C’est le moment de mettre en place de nouvelles habitudes !

Un coaché me racontait que les réunions étaient devenues bien plus efficace dans ces dernières semaines de confinement : agenda suivi, temps de parole de chacun respecté, politesse, effectifs réduits. Il espère que les réunions hebdomadaires avec le directeur resteront aussi efficaces après le dé-confinement.

Comment me mettre dans de bonnes dispositions de communication empathique :

Certains travaillent de chez eux dans des espaces plus ou moins exigus peut être avec des enfants. Certaines personnes sont débordées alors que d’autres sont au chômage partiel car leurs tâches ne peuvent pas être accomplies aussi facilement, ou du tout, à distance. D’autres risquent de perdre leur poste si leur société ne survie pas à la crise sanitaire. Cela peut provoquer de grandes inquiétudes qui peuvent se ressentir dans la communication.

Prenez cela en compte en étant à l’écoute pour rendre vos échanges les plus efficaces possibles.

Les emails peuvent être trop directs, manquer de politesse. Les demandes peuvent ressembler à des ordres. Les personnes qui prennent sur elles habituellement pour faire attention à leur style de communication, sous tension, reprennent de mauvaises habitudes.

Soyez indulgent, relativisez, prenez du recul – ayez de la compassion.

Si un problème de communication apparait, regardez la situation de manière objective, questionnez vos besoins et exprimez-les. Une coachée me racontait : « Je me sens loin de l’équipe (collègues et manager), je sais que rendre compte de mes tâches accomplies dans la journée peut être fastidieux mais cela était un besoin clé pour mon manager et m’a aidé à regrouper les informations et à les lui transmettre clairement. »

Visez une communication ouverte.
Soyez l’huile dans les rouages.

Accepter que la vie de famille de vos collègues vous concerne

Les parents qui travaillent tous les deux doivent certainement faire des journées à rallonge pour caler l’intendance et passer un peu de temps qualitatif avec leur famille. Par contre, ils répondront aux mails en décalé plus tôt ou plus tard dans la journée. Demandez-leur comment vous pouvez faciliter leur travail en adaptant le vôtre.

Soyez flexible !

Prendre le temps de renouer des relations :

Quand les choses bougent, il y a toujours le potentiel que ça soit dans un sens positif et optimiste. C’est un bon moment de renouer le contact et faire le point avec des collègues et votre réseau, même ceux avec qui vous ne travaillez pas souvent. Mettez en place de nouveaux liens. Développez votre réseau. Nous sommes tous en besoin de communication.

Relancer ou redynamiser votre réseau grâce aux cafés et déjeuners zoom !

Quelques petites astuces pour rendre le télétravail efficace, serein et agréable :

1. Se mettre dans les meilleures conditions possibles, par exemple, ne superposez pas vos réunions avec les autres en confinement chez vous.
2. Rythmer et garder le lien de travail : routine matinale, soin vestimentaire, prenez des pauses café ou des déjeuner en visio.
3. Déconnectez-vous de votre travail en fin de journée.
4. Faites des poses d’étirement ou de méditation.
5. Faites de l’exercice et mangez sainement

Karine SOMNOLET
Coach professionnelle – Association prospectives.

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Kit de survie pour vivre le confinement plus sereinement – quatrième partie

Association Prospectives — Sun, 10 May 2020 08:11:23 +0000

Afin d’aborder sereinement cette période de dé-confinement et les incertitudes qui l’accompagnent, nous vous proposons quelques pistes concrètes pour continuer à prendre soin de vous, à vous approprier, partager et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) Mon réflexe détente

Continuer malgré l’agitation mentale et physique qui entoure cette période de dé-confinement à cultiver l’art des pauses :

dès que je peux et plusieurs fois par jour, debout ou assis, je tourne mon attention vers mes ressentis corporels, je relâche au maximum les différentes parties de mon corps pour maintenir ma posture avec le minimum d’efforts, pendant une ou deux minutes je pratique la respiration abdominale en soufflant doucement comme dans une paille.
Je peux ensuite reprendre le cours de mes activités en revenant régulièrement à cette pratique

2) Cultiver et me nourrir du positif :

je m’installe au calme et pendant quelques minutes je laisse venir à mon esprit quelque chose d’agréable et de très simple que je vais faire dans les heures ou la journée à venir.
Je me projette dans ce futur avec tous mes sens : voir, sentir, entendre, toucher…
Puis je laisse partir les images et je garde les sensations agréables générées par cette visualisation.

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

1) Prendre le temps de faire le bilan intérieur de cette période

Toute expérience est riche d’enseignements. Durant cette période de confinement, nous avons changé intérieurement.

Nous pouvons nous proposer de faire le bilan écrit de ce que cette période a révélé de nous, ce que nous avons appris de nous face aux différentes situations vécues.

Nous pouvons ainsi noter les émotions ressenties, identifier les besoins qui ont été nourris, ceux qui ne l’ont pas été.

Les situations en apparence désagréables ou inconfortables sur une source intéressante d’informations sur nos besoins fondamentaux et nous renseignent sur ce qui nous fait du bien, ce qui nous rend heureux. J’ai ainsi la possibilité d’agir concrètement pour nourrir ces besoins.

Nous pouvons aussi observer ce que nous avons exploré durant cette période, peut être de nouvelles activités, centres d’intérêt, … et noter ce que nous souhaitons continuer à nourrir pour cette nouvelle étape de vie.

2) Mon tout premier petit pas de dé-confiné

Une chose simple, concrète et réalisable que j’ai expérimentée pendant le confinement et que je souhaite garder. Mon tout premier petit pas de dé-confiné c’est …

N’oublions pas que le plus important n’est pas d’être parfait mais de faire de son mieux !
Prendre soin de soi et de ses besoins est nécessaire pour nous permettre de prendre soin de nos proches !

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : troisième partie

Association Prospectives — Tue, 05 May 2020 14:31:50 +0000

En ces temps chamboulés, nous vous proposons de porter votre attention sur la qualité relationnelle à soi et aux autres, afin de renforcer nos capacités à faire face aux situations ou pensées stressantes ou anxiogènes.

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) Le jeu du coussin : à faire seul ou en famille

Debout, chacun se saisit d’un coussin pour y placer mentalement tout ce qui met en colère, ennuie, contrarie. Il n’est pas utile de verbaliser ce dont il s’agit.

Lorsque chacun a trouvé, tendez les bras à l’horizontale à l’inspiration, ramener les avant-bras à hauteur du thorax en rétention de respiration, puis débarrassez-vous de toutes les tensions en soufflant très fort et en jetant le coussin le plus loin possible.

A faire trois fois de suite. Prenez quelques instants pour observer comment vous vous sentez

2) Se remplir de positif :

installez-vous au calme, fermez les yeux et sur trois grandes respirations prenez le temps de relâcher votre corps.

Visualisez un moment de votre journée où vous avez ressenti de la joie, très simplement cela peut être un échange de sourire, un coup de téléphone, une activité que vous avez aimé faire, …identifiez à quel(s) endroit(s) de votre corps se manifeste la joie…puis à l’aide de votre respiration diffusez ce positif dans tout votre corps …à l’inspiration laissez venir le positif et à l’expiration remplissez vous de cette sensation agréable.

Pratiquez sur 10 cycles respiratoires, puis prenez quelques instants pour observer comment vous vous sentez.

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

Tenir un petit carnet de bord de mon état intérieur :

– Nous pourrons y noter les moments confortables, ressourçants, positifs qui nous procurent des émotions agréables, et nous signalent que des besoins sont nourris (besoin de sérénité, de partage, de détente, etc… ). Cela nous permet de porter notre pleine attention sur ces moments positifs et de les savourer.
– De la même manière, dans les moments inconfortables, nous pouvons prendre des temps d’écriture pour observer nos émotions, nos ressentis, nos pensées… face aux différentes situations que nous vivons au quotidien et d’identifier les besoins qui ne sont pas nourris.

Ecrire permet de mettre à l’extérieur de soi ce qui nous encombre et de mieux prendre conscience de ce qui se passe à l’intérieur de nous.

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : deuxième partie

Association Prospectives — Thu, 23 Apr 2020 15:51:00 +0000

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Moment de pleine présence : JE M’INSTALLE DANS L’INSTANT PRÉSENT

Position assise confortable, les deux pieds bien à plat sur le sol, les mains sur les cuisses, le dos en contact avec le dossier de la chaise ( 3 minutes ).

Je ferme les yeux pour me centrer sur moi-même (…)* Je porte toute mon attention à mon corps dans la posture (…) Je m’intéresse aux points de contacts avec la chaise au niveau de mon dos, le haut de mon dos, ma région dorsale (…) lombaire (…) sacrée (…) les appuis au niveau de mes muscles fessiers (…) la partie arrière de mes cuisses (…) le contact de mes pieds dans les chaussures ou directement sur le sol, mes orteils (…) mes capitons (…) mes talons (…) le contact de mes mains sur mes cuisses, mes doigts (…) la paume de ma main (…) Je m’intéresse à la position de mes épaules (…) de ma tête (…)
Puis, j’observe ma respiration, son va et vient, l’inspiration, l’expiration, là où elle se place (…) au niveau de mon abdomen (…) de mon thorax (…) de mes épaules (…) comment elle s’effectue (…) son rythme, lent ou rapide (…) son intensité, courte ou intense (…)
Puis avec douceur et bienveillance envers moi-même, je fais quelques mouvements qui me font plaisir pour me dynamiser avant de rouvrir les yeux (…)

* (…) = quelques secondes en silence

Qualité relationnelle : NOURRIR DES MOMENTS DE QUALITE AVEC SES PROCHES

Prendre du temps hors de l’organisation quotidienne pour être en relation et pleinement présent à l’autre (ses enfants, son conjoint, ses proches, ses collègues de travail) que ce soit en présentiel ou en distanciel.
Prendre le temps de se dire (exprimer ce que l’on vit) et d’écouter l’autre dans ce qu’il vit, nourrir la relation par l’écoute active.

sophrologie : j'ouvre la fenêtre en grand

Debout les pieds sont écartés de la largeur du bassin.

Je place mes poings fermés l’un sur l’autre au niveau du plexus solaire, épaules et coudes relâchés.
J’inspire, tête légèrement en arrière, je tire les coudes en arrière comme si j’ouvrais en grand une fenêtre.
Je retiens ma respiration, je prends conscience de l’ouverture au niveau du thorax, des côtes…
Je souffle et je viens entourer mes épaules avec mes mains en arrondissant le dos.

Je prends quelques instants pour accueillir mes sensations. A faire 3 fois.

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : première partie

Association Prospectives — Thu, 02 Apr 2020 13:39:19 +0000

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) J’évacue les tensions

Debout yeux fermés ou baissés.

Je souffle par la bouche puis j’inspire par le nez en serrant les poings et en montant les épaules vers les oreilles.
En retenant ma respiration, je secoue les épaules de haut en bas au rythme et avec l’amplitude qui me convient.
Quand je le souhaite, je souffle par la bouche, je relâche les épaules, j’ouvre les mains.

A faire trois fois.

2) Je fais respirer mon ventre

Debout yeux fermés ou baissés.

Je place une main sur mon ventre et une main sur mes lombaires.
Après avoir observé quelques instants ma respiration, j’inspire par le nez, je sens mon ventre se gonfler comme un ballon, le thorax bouge le moins possible et à l’expiration mon ventre se creuse légèrement.
Lorsque j’ai installé cette respiration abdominale j’allonge volontairement le temps d’expiration

A faire plusieurs fois dans la journée pendant quelques minutes.

J’observe à la fin de cette séquence comment je me sens et quelles sont mes sensations corporelles…

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

1) Prendre des temps pour soi régulièrement

Les journées sont bien remplies, même si on est chez soi.
Se proposer de prendre des temps plus ou moins longs, pour se recentrer sur l’instant présent, dans le quotidien.

Exemples : boire son thé en étant pleinement présent aux sensations, écouter le chant des oiseaux, s’exposer au soleil, écouter de la musique, prendre un temps de lecture personnel…

2) Pratiquer le radar intérieur

2/3 fois par jour, je prends quelques minutes pour me recentrer sur moi, en fermant les yeux et en me concentrant sur ma respiration.
Je peux me demander intérieurement : comment je me sens, là maintenant ? quelles sont les émotions que je ressens ? quelles sont les sensations corporelles ? quelles sont les pensées qui occupent mon esprit ?

L’objectif est de faire un constat tranquille de « comment je me sens », d’accueillir ce qui est et de ne pas « stocker » d’émotions désagréables, qui pourraient s’exprimer plus tard, violemment et sans prévenir !

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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