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La qualité relationnelle, au service de la vie

Association Prospectives — Fri, 29 May 2020 13:53:01 +0000

Cette période de confinement restera pour beaucoup d’entre nous une étape de vie pleine d’inconnues, de bouleversements dans nos vies familiale, professionnelle, personnelle…

Cela a été aussi une opportunité intéressante de mieux se connaître, dans nos besoins, nos valeurs, nos ressources… et de grandir intérieurement.

Au sein de Prospectives, j’anime et co-anime des ateliers de qualité relationnelle depuis plusieurs années.

Silvain GAUDISSANT, co-animateur et moi-même, avons proposé d’intensifier les ateliers de qualité relationnelle durant la période de confinement pour créer des espaces d’échanges authentiques, au sein desquels chacun(e) peut exprimer ce qu’il vit et être écouté. Nous nous sommes réunis en visioconférence de manière hebdomadaire sur la période de confinement. Entre 15 et 20 personnes ont bénéficié de ces ateliers réguliers.

Voici ce que je retiens de positif et constructif de ces ateliers.

Créer du lien

Les premiers jours du confinement étaient porteurs d’interrogation, d’anxiété, de peurs, de fatigue liée notamment à la réorganisation imprévue et nécessaire de nos vies.

Au sein de ces ateliers, nous avons pu retrouver le lien humain et partager la manière dont nous vivions chacun(e) le confinement. J’ai observé avec beaucoup d’intérêt la multiplicité des situations différentes que les participants partageaient. Certains continuaient à aller travailler, avec toutes les peurs et incertitudes que cela amenait au regard de la contamination potentielle de leurs proches, d’autres décrivaient un confinement plus ou moins facile ou agréable à vivre. Certains étaient confinés seuls, d’autres en famille, certains en appartement, d’autres en maison avec jardin…

Tout autant de situations différentes que nous avons écouté et partagé.

« J’ai aimé pouvoir continuer à me sentir en lien, échanger, voir des sourires et partager nos vécus, nos expériences et nos questionnements dans cette communauté virtuelle mais bien humaine. »
Sandrine F. enseignante, Ille-et-Vilaine.

« C’était précieux ces deux moments partagés car cela permettait de mettre en lumière, de manière positive, nos actions, les actions de chacun. Cela a été deux temps forts pour moi avec beaucoup de bienveillance, d’échanges et surtout du positif pour continuer ».
Emmanuelle Bottreau, sophrologue, Ille-et-Vilaine.

« Nous pouvons après un temps de retour à soi échanger autour de notre quotidien de « confiné », nous rendre compte des difficultés des uns et des autres mais aussi des forces et réussites de chacun dans cette situation. »
Géraldine TIRIAU, Ille-et-Vilaine.

Retrouver des personnes que l’on connaît, pouvoir être écouté avec bienveillance, ça fait du bien… On se sent en lien !

Prendre du recul sur ce que l’on vit

Les outils de qualité relationnelle, dont notamment la Communication Non violente et la Sophrologie, se sont avérés bien utiles par ces temps mouvementés.

Concrets et simples d’accès, ils nous ont permis de ressentir notre corps, nos émotions, d’identifier nos besoins, de prendre des temps de retour à soi pour mieux intégrer les différentes situations présentes dans nos vies et la manière dont nous les avions vécues.

« Les temps de sophrologie et de retour à soi proposés m’ont permis de me détendre. J’ai mis des mots sur mes peurs. J’ai vu mes besoins (besoin de sécurité, de proximité). Et j’ai trouvé des solutions. Je me sens plus détendue dans mes choix et je m’accorde du temps ».
Rozenn Ginibre, Ille-et-Vilaine.

La qualité relationnelle nous permet de prendre du recul sur la manière dont nous vivons, dont nous interagissons, aussi bien dans la relation à nous-mêmes qu’aux autres. Elle nous permet de nous relier à toutes les parts de soi, qu’elles soient confortables ou inconfortables

« Ce moment m’a permis d’évoluer sur la situation que l’on vit d’un point de vue professionnel et personnel. »
Laurence DELAUNAY, assistante maternelle, Ille-et-Vilaine.

« Ce temps d’échange m’a permis de poser, de partager et m’a aidé à « relativiser » cette période de confinement. Les échanges y sont bienveillants, structurants. »
Géraldine TIRIAU, Ille-et-Vilaine.

« Ces séances ont constitué de véritables parenthèses, pour nous reconnecter à nous-mêmes, contacter nos peurs, nos freins mais aussi nos ressources. »
Silvain GAUDISSANT, sophrologue et co-animateur des ateliers, Ille-et-Vilaine.

Se projeter sur l’après et tirer les enseignements de cette expérience de vie

Les outils de qualité relationnelle ont été aussi précieux pour faire face aux situations imprévues du quotidien, parfois tendues du fait de la situation d’inquiétude que la plupart d’entre nous vivait.

Nous avons ainsi pu observer, comme certains participants l’ont partagé, qu’au démarrage de la période de confinement, beaucoup de peurs étaient présentes. Au fil des semaines et grâce au travail personnel d’observation de soi, nous avons pu activer nos ressources à nous adapter à ces situations nouvelles, profiter plus sereinement de moments différents passés avec nos proches, de nourrir nos relations aux autres à distance et de nous projeter sur l’après.

« Ces ateliers m’ont permis de pratiquer des moments de retour à moi-même et de méditation, et aussi de partager mes peurs et mes espérances pour notre avenir. Je suis enseignant et pendant le confinement, j’ai dû faire face à des situations difficiles auxquelles étaient confrontées mes élèves ou bien leurs parents. J’ai réussi à mettre en œuvre une écoute empathique pour accueillir au mieux les échanges entre nous. »
Thomas P, enseignant, Ille-et-Vilaine.

« Dans le cadre du travail, j’ai pu exprimer des désaccords sur des circuits de décisions que je ne trouvais pas respectueux des collaborateurs et qui heurtait mes valeurs. Mon avis a été entendu, compris et des modifications ont été faites.
Ce fut pour moi une victoire non pas individuelle mais la victoire de pouvoir créer ensemble en confiance dans un temps aussi incertain. Je suis consciente que sans la CNV je n’aurais jamais pu exprimer ma pensée de façon aussi claire et sans m’emporter. »
Alice M, Ille et Vilaine

Toute expérience est porteuse d’enseignements et ces périodes, même inconfortables, nous permettent de mieux comprendre nos besoins profonds, ce dont nous avons vraiment besoin pour être heureux, ce dont nous ne voulons plus et ce que nous souhaitons changer dans nos vies.

De belles démarches de solidarité, de créativité et d’entraide ont jalonné toute cette période et ont permis d’apporter de la douceur et de la lumière dans les moments plus sombres…

Je vous souhaite un dé-confinement pacifié dans la relation à vous-même et aux autres et un bel été à venir !

NB : vous pouvez retrouver l’intégralité des témoignages des participants ici.

Synthèse illustrée de nos échanges durant le confinement

Raphaëlle HERMELLIN
Médiatrice , Membre fondateur Association PROSPECTIVES

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Kit de survie pour vivre le confinement plus sereinement – quatrième partie

Association Prospectives — Sun, 10 May 2020 08:11:23 +0000

Afin d’aborder sereinement cette période de dé-confinement et les incertitudes qui l’accompagnent, nous vous proposons quelques pistes concrètes pour continuer à prendre soin de vous, à vous approprier, partager et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) Mon réflexe détente

Continuer malgré l’agitation mentale et physique qui entoure cette période de dé-confinement à cultiver l’art des pauses :

dès que je peux et plusieurs fois par jour, debout ou assis, je tourne mon attention vers mes ressentis corporels, je relâche au maximum les différentes parties de mon corps pour maintenir ma posture avec le minimum d’efforts, pendant une ou deux minutes je pratique la respiration abdominale en soufflant doucement comme dans une paille.
Je peux ensuite reprendre le cours de mes activités en revenant régulièrement à cette pratique

2) Cultiver et me nourrir du positif :

je m’installe au calme et pendant quelques minutes je laisse venir à mon esprit quelque chose d’agréable et de très simple que je vais faire dans les heures ou la journée à venir.
Je me projette dans ce futur avec tous mes sens : voir, sentir, entendre, toucher…
Puis je laisse partir les images et je garde les sensations agréables générées par cette visualisation.

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

1) Prendre le temps de faire le bilan intérieur de cette période

Toute expérience est riche d’enseignements. Durant cette période de confinement, nous avons changé intérieurement.

Nous pouvons nous proposer de faire le bilan écrit de ce que cette période a révélé de nous, ce que nous avons appris de nous face aux différentes situations vécues.

Nous pouvons ainsi noter les émotions ressenties, identifier les besoins qui ont été nourris, ceux qui ne l’ont pas été.

Les situations en apparence désagréables ou inconfortables sur une source intéressante d’informations sur nos besoins fondamentaux et nous renseignent sur ce qui nous fait du bien, ce qui nous rend heureux. J’ai ainsi la possibilité d’agir concrètement pour nourrir ces besoins.

Nous pouvons aussi observer ce que nous avons exploré durant cette période, peut être de nouvelles activités, centres d’intérêt, … et noter ce que nous souhaitons continuer à nourrir pour cette nouvelle étape de vie.

2) Mon tout premier petit pas de dé-confiné

Une chose simple, concrète et réalisable que j’ai expérimentée pendant le confinement et que je souhaite garder. Mon tout premier petit pas de dé-confiné c’est …

N’oublions pas que le plus important n’est pas d’être parfait mais de faire de son mieux !
Prendre soin de soi et de ses besoins est nécessaire pour nous permettre de prendre soin de nos proches !

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : troisième partie

Association Prospectives — Tue, 05 May 2020 14:31:50 +0000

En ces temps chamboulés, nous vous proposons de porter votre attention sur la qualité relationnelle à soi et aux autres, afin de renforcer nos capacités à faire face aux situations ou pensées stressantes ou anxiogènes.

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) Le jeu du coussin : à faire seul ou en famille

Debout, chacun se saisit d’un coussin pour y placer mentalement tout ce qui met en colère, ennuie, contrarie. Il n’est pas utile de verbaliser ce dont il s’agit.

Lorsque chacun a trouvé, tendez les bras à l’horizontale à l’inspiration, ramener les avant-bras à hauteur du thorax en rétention de respiration, puis débarrassez-vous de toutes les tensions en soufflant très fort et en jetant le coussin le plus loin possible.

A faire trois fois de suite. Prenez quelques instants pour observer comment vous vous sentez

2) Se remplir de positif :

installez-vous au calme, fermez les yeux et sur trois grandes respirations prenez le temps de relâcher votre corps.

Visualisez un moment de votre journée où vous avez ressenti de la joie, très simplement cela peut être un échange de sourire, un coup de téléphone, une activité que vous avez aimé faire, …identifiez à quel(s) endroit(s) de votre corps se manifeste la joie…puis à l’aide de votre respiration diffusez ce positif dans tout votre corps …à l’inspiration laissez venir le positif et à l’expiration remplissez vous de cette sensation agréable.

Pratiquez sur 10 cycles respiratoires, puis prenez quelques instants pour observer comment vous vous sentez.

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

Tenir un petit carnet de bord de mon état intérieur :

– Nous pourrons y noter les moments confortables, ressourçants, positifs qui nous procurent des émotions agréables, et nous signalent que des besoins sont nourris (besoin de sérénité, de partage, de détente, etc… ). Cela nous permet de porter notre pleine attention sur ces moments positifs et de les savourer.
– De la même manière, dans les moments inconfortables, nous pouvons prendre des temps d’écriture pour observer nos émotions, nos ressentis, nos pensées… face aux différentes situations que nous vivons au quotidien et d’identifier les besoins qui ne sont pas nourris.

Ecrire permet de mettre à l’extérieur de soi ce qui nous encombre et de mieux prendre conscience de ce qui se passe à l’intérieur de nous.

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : deuxième partie

Association Prospectives — Thu, 23 Apr 2020 15:51:00 +0000

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Moment de pleine présence : JE M’INSTALLE DANS L’INSTANT PRÉSENT

Position assise confortable, les deux pieds bien à plat sur le sol, les mains sur les cuisses, le dos en contact avec le dossier de la chaise ( 3 minutes ).

Je ferme les yeux pour me centrer sur moi-même (…)* Je porte toute mon attention à mon corps dans la posture (…) Je m’intéresse aux points de contacts avec la chaise au niveau de mon dos, le haut de mon dos, ma région dorsale (…) lombaire (…) sacrée (…) les appuis au niveau de mes muscles fessiers (…) la partie arrière de mes cuisses (…) le contact de mes pieds dans les chaussures ou directement sur le sol, mes orteils (…) mes capitons (…) mes talons (…) le contact de mes mains sur mes cuisses, mes doigts (…) la paume de ma main (…) Je m’intéresse à la position de mes épaules (…) de ma tête (…)
Puis, j’observe ma respiration, son va et vient, l’inspiration, l’expiration, là où elle se place (…) au niveau de mon abdomen (…) de mon thorax (…) de mes épaules (…) comment elle s’effectue (…) son rythme, lent ou rapide (…) son intensité, courte ou intense (…)
Puis avec douceur et bienveillance envers moi-même, je fais quelques mouvements qui me font plaisir pour me dynamiser avant de rouvrir les yeux (…)

* (…) = quelques secondes en silence

Qualité relationnelle : NOURRIR DES MOMENTS DE QUALITE AVEC SES PROCHES

Prendre du temps hors de l’organisation quotidienne pour être en relation et pleinement présent à l’autre (ses enfants, son conjoint, ses proches, ses collègues de travail) que ce soit en présentiel ou en distanciel.
Prendre le temps de se dire (exprimer ce que l’on vit) et d’écouter l’autre dans ce qu’il vit, nourrir la relation par l’écoute active.

sophrologie : j'ouvre la fenêtre en grand

Debout les pieds sont écartés de la largeur du bassin.

Je place mes poings fermés l’un sur l’autre au niveau du plexus solaire, épaules et coudes relâchés.
J’inspire, tête légèrement en arrière, je tire les coudes en arrière comme si j’ouvrais en grand une fenêtre.
Je retiens ma respiration, je prends conscience de l’ouverture au niveau du thorax, des côtes…
Je souffle et je viens entourer mes épaules avec mes mains en arrondissant le dos.

Je prends quelques instants pour accueillir mes sensations. A faire 3 fois.

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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Kit de survie pour un confinement plus serein : première partie

Association Prospectives — Thu, 02 Apr 2020 13:39:19 +0000

Nous avons choisi de vous présenter quelques pistes concrètes pour prendre soin de vous, à vous approprier et à développer selon votre créativité !

Sophrologie : pour vous relaxer

1) J’évacue les tensions

Debout yeux fermés ou baissés.

Je souffle par la bouche puis j’inspire par le nez en serrant les poings et en montant les épaules vers les oreilles.
En retenant ma respiration, je secoue les épaules de haut en bas au rythme et avec l’amplitude qui me convient.
Quand je le souhaite, je souffle par la bouche, je relâche les épaules, j’ouvre les mains.

A faire trois fois.

2) Je fais respirer mon ventre

Debout yeux fermés ou baissés.

Je place une main sur mon ventre et une main sur mes lombaires.
Après avoir observé quelques instants ma respiration, j’inspire par le nez, je sens mon ventre se gonfler comme un ballon, le thorax bouge le moins possible et à l’expiration mon ventre se creuse légèrement.
Lorsque j’ai installé cette respiration abdominale j’allonge volontairement le temps d’expiration

A faire plusieurs fois dans la journée pendant quelques minutes.

J’observe à la fin de cette séquence comment je me sens et quelles sont mes sensations corporelles…

Qualité relationnelle : pour mieux vivre ensemble

1) Prendre des temps pour soi régulièrement

Les journées sont bien remplies, même si on est chez soi.
Se proposer de prendre des temps plus ou moins longs, pour se recentrer sur l’instant présent, dans le quotidien.

Exemples : boire son thé en étant pleinement présent aux sensations, écouter le chant des oiseaux, s’exposer au soleil, écouter de la musique, prendre un temps de lecture personnel…

2) Pratiquer le radar intérieur

2/3 fois par jour, je prends quelques minutes pour me recentrer sur moi, en fermant les yeux et en me concentrant sur ma respiration.
Je peux me demander intérieurement : comment je me sens, là maintenant ? quelles sont les émotions que je ressens ? quelles sont les sensations corporelles ? quelles sont les pensées qui occupent mon esprit ?

L’objectif est de faire un constat tranquille de « comment je me sens », d’accueillir ce qui est et de ne pas « stocker » d’émotions désagréables, qui pourraient s’exprimer plus tard, violemment et sans prévenir !

Prenez soin de vous !
#RestezChezVous

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